Train with Team Presti - powered by #yamamotonutrition
Allenamento a me molto caro essendo rivolto a uno dei miei punti carenti.
Questa è una routine abbastanza completa a mio avviso e come noterete la maggior parte degli esercizi sono impostati con lavori in abduzione (alzate laterali).
Questo perché, se come nel mio caso, si vuole lavorare sui fasci laterali del deltoide, l'unica modalità valida e quella delle alzate laterali.
Passiamo alla descrizione della routine
1 - Alzate laterali in piedi con manubri
- 3 x 10/12
- 3 x (10+10) stripping
2 - Spinte con manubri con rotazione
- 5 x 10/12
La rotazione finale permette il coinvolgimento del deltoide posteriore
3 - Alzate laterali da seduto con manubri
- 4 x 12 + Max a molleggio braccia tese
4 - Lento avanti al MP in piedi
- 3 x 12 + 20 a molleggio con scarico del 30%
Gomiti stretti e fermo con ripartenza a ogni reps
5 - Alzate laterali con disco un braccio alla volta
- 3 x 12 no recupero
Provate e ditemi dubbi, sensazioni, angosce
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