YAMAMOTO NUTRITION
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![Magnesium CITRATE](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 300 190"%3E%3C/svg%3E)
YAMAMOTO NUTRITIONScopri di piùMagnesio in forma citrata, altamente biodisponibile, per ridurre stanchezza ed affaticamento e supportare l'equilibrio elettrolitico -
YAMAMOTO NUTRITIONScopri di piùIl tuo alleato per supportare il recupero muscolare, la fertilità, il benessere maschile e ridurre la stanchezza
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YAMAMOTO NUTRITIONScopri di piùEleva il tuo livello di allenamento e ottieni i migliori risultati.
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YAMAMOTO NUTRITIONScopri di piùRiduci stanchezza e fatica con Phospholipidic IRON Lipofer, integratore ad alta biodisponibilità per ritrovare la tua energia
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YAMAMOTO NUTRITIONScopri di più200mg di cromo picolinato per sostenere la sensibilità insulinica e mantenere normali livelli di glucosio nel sangue
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YAMAMOTO NUTRITIONScopri di piùElimina il gonfiore e sostieni le funzioni depurative dell’organismo grazie al potere degli estratti vegetali
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YAMAMOTO NUTRITIONScopri di piùIl nostro termogenico con aggiunta di glucomannano, per supportare diete ipocaloriche per la riduzione del peso corporeo
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YAMAMOTO NUTRITIONScopri di piùAlleato naturale per migliorare la sensibilità insulinica e supportare il metabolismo dei carboidrati.
Cos'è la creatina
La creatina, dal greco kreas = carne, è un derivato amminoacidico e uno dei supplementi per sportivi più utilizzati e con la quantità di studi a supporto maggiore.
A cosa serve la creatina
Fosforilata in fosfocreatina, costituisce uno dei depositi energetici muscolari e viene utilizzata al bisogno durante contrazioni muscolari rapide e intense.
Come e quando assumerla
Le raccomandazioni per il suo utilizzo si limitano ad indicare l'assunzione ottimale non a stomaco vuoto e per periodi di tempo continuativi, meglio se in concomitanza all'assunzione di altri nutrienti. L'eccesso di creatina è considerato “sicuro”, in quanto anche se abbondante questa molecola non può essere convertita in acidi grassi.
Per l'assunzione, la letteratura consiglia due diverse strategie:
- Con assunzione uniforme: 3-5g di creatina al giorno;
- Con fase di carico: picco di assunzione da 1 settimana a 20 giorni con 20g/giorno (da suddividere in 4 assunzioni giornaliere di 5g l'una), seguita da fase di mantenimento a 3-5g al giorno in modo costante.
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