Aminoacidi e BCAAs

Gli aminoacidi sono componenti delle proteine e svolgono un ruolo cruciale nella sintesi muscolare e nel recupero post-allenamento. I BCAA (aminoacidi a catena ramificata) sono una specifica tipologia di aminoacidi che comprende leucina, isoleucina e valina, i quali sono particolarmente utili per migliorare la resistenza durante l'allenamento e accelerare il recupero muscolare.

Integrare aminoacidi e BCAA è fondamentale per supportare la crescita muscolare, prevenire il catabolismo muscolare e migliorare la performance atletica. La corretta integrazione di questi nutrienti può avvenire prima, durante o dopo l'allenamento, a seconda delle esigenze individuali. Per un effetto ottimizzato, si consiglia di abbinarli alle proteine, che offrono un profilo completo di aminoacidi essenziali per il corpo.

Tra le sottocategorie di Aminoacidi e BCAA troviamo:

• Arginina
• BCAA
• Carnitina
• Citrullina
• EAAs
• Glutamina
• Taurina
• Tirosina

Formati disponibili degli aminoacidi

Gli integratori di aminoacidi sono disponibili in diverse forme, pensate per adattarsi alle esigenze di ogni persona e momento della giornata.

• Polvere solubile
  La forma in polvere solubile è particolarmente apprezzata per la sua rapidità di assorbimento e per la flessibilità nel dosaggio. Grazie a questa soluzione, puoi personalizzare facilmente la quantità di aminoacidi in base alle tue necessità specifiche, rendendola ideale da assumere durante o subito dopo l’allenamento, quando i muscoli necessitano di nutrienti rapidi per favorire il recupero.
• Compresse e pastiglie
  Le compresse e le pastiglie sono una scelta estremamente comoda per chi è sempre in movimento. Facili da trasportare e da assumere, permettono un dosaggio preciso senza necessità di preparare bevande o miscelare polveri. Sono particolarmente pratiche quando non si ha tempo o la possibilità di preparare integratori in forma liquida.
• Formulazioni liquide ed effervescenti
  Gli aminoacidi in forma liquida o effervescente offrono il vantaggio di un assorbimento quasi immediato, ideale per chi desidera un effetto rapido e massimo supporto durante momenti di particolare stress muscolare. Sebbene meno comuni, queste soluzioni rappresentano una valida opzione per chi cerca comodità e velocità nell’integrazione.

Tipologie di amminoacidi

Gli aminoacidi sono i mattoni fondamentali delle proteine e svolgono ruoli chiave nella crescita, nel recupero e nella funzionalità muscolare. Yamamoto Nutrition propone diverse tipologie per soddisfare esigenze specifiche legate all’attività fisica, alla dieta e al benessere generale.

1. BCAA (Leucina, Isoleucina, Valina)
I BCAA, o aminoacidi a catena ramificata, sono composti da leucina, isoleucina e valina e rappresentano una delle categorie più popolari tra gli integratori sportivi. Questi aminoacidi sono fondamentali per stimolare la sintesi proteica muscolare, favorendo la crescita e il recupero delle fibre muscolari dopo l’allenamento. Inoltre, i BCAA aiutano a ritardare la comparsa della fatica durante lo sforzo fisico, migliorando la resistenza e la performance. Sono particolarmente indicati da assumere prima o durante l’attività sportiva per fornire energia immediata ai muscoli e limitare il catabolismo. Prodotti Yamamoto consigliati:

• Bcaa 4:1:1 compresse – 100% amminoacidi ramificati da fermentazione vegetale con rapporto 4 :1 :1, per fornire energia e contrastare l’affaticamento;
• Bcaa POWDER 8:1:1 – aminoacidi ramificati al 100% con un maggior contenuto di leucina per un effetto ancora più marcato;
• Bcaa 8:1:1 compresse - 100% amminoacidi ramificati da fermentazione vegetale con rapporto 8 :1 :1, ad alta concentrazione di leucina

2. EAA (9 amminoacidi essenziali)
Gli aminoacidi essenziali (EAA) comprendono tutti e nove gli aminoacidi che il corpo umano non è in grado di produrre autonomamente e che devono quindi essere assunti tramite alimentazione o integrazione. Questa categoria offre un supporto più completo rispetto ai soli BCAA, poiché copre tutte le basi necessarie per la costruzione muscolare e il mantenimento delle funzioni fisiologiche. Gli EAA sono particolarmente utili durante periodi di dieta, digiuno intermittente o restrizione calorica, quando l’apporto proteico potrebbe essere limitato, garantendo comunque un apporto completo di nutrienti per la sintesi proteica. Prodotti Yamamoto consigliati:

• AminoDEX  – integratore a base di aminoacidi ramificati arricchito con L-glutammina per un maggiore supporto al recupero e alla funzione immunitaria.

3. Amminoacidi completi
Gli aminoacidi completi combinano gli EAA con aminoacidi semi-essenziali come arginina, glutammina e taurina, offrendo un profilo ancora più ricco e funzionale. Questa formulazione non solo supporta la crescita e la rigenerazione muscolare, ma contribuisce anche al benessere del sistema immunitario e alla gestione dello stress ossidativo. Gli aminoacidi completi sono quindi indicati come ricostituenti generali, utili in momenti di particolare fatica, recupero post-operatorio o come complemento a uno stile di vita impegnativo. Prodotti Yamamoto consigliati:

• Essential Amino - Matrice di amminoacidi essenziali ottenuti al 100% da fermentazione vegetale, con rapporto l-leucina, l-isoleucina, l-valina: 2:1:1 per favorire la sintesi proteica

Come e quando assumere gli aminoacidi

Gli aminoacidi rappresentano un supporto prezioso in diverse fasi dell’allenamento e della giornata, e il momento in cui li si assume può fare una grande differenza nei risultati. Prima dell’allenamento, ad esempio, un’integrazione di aminoacidi aiuta a fornire energia ai muscoli e a proteggerli dal danno cellulare, preparando il corpo a uno sforzo intenso e prolungato. Durante l’allenamento, l’assunzione intra-workout di aminoacidi contribuisce a ridurre il catabolismo, cioè la degradazione delle proteine muscolari, permettendo così di preservare la massa magra anche in condizioni di fatica elevata. Dopo l’attività fisica, infine, gli aminoacidi sono fondamentali per la ricostruzione e il recupero muscolare, favorendo la sintesi proteica e accelerando il processo di rigenerazione.

Dosaggi consigliati

Per quanto riguarda le dosi, è importante rispettare le indicazioni per garantire efficacia e sicurezza. I BCAA (aminoacidi a catena ramificata) si assumono generalmente in quantità di circa 5 grammi al giorno, che rappresenta anche il limite massimo raccomandato in Italia per uso continuativo. Gli aminoacidi essenziali (EAA), che comprendono tutti gli aminoacidi che il corpo non è in grado di sintetizzare, si dosano solitamente tra i 7 e i 12 grammi al giorno, a seconda dell’intensità dell’allenamento e del fabbisogno individuale.

A chi sono indicati gli aminoacidi Yamamoto?

Gli aminoacidi Yamamoto sono adatti a un’ampia gamma di persone, non solo agli atleti professionisti. Sono particolarmente utili per powerlifter, crossfitter e chi pratica sport ad alta intensità, dove la domanda muscolare è elevata. Ma anche chi segue diete rigide o con un apporto proteico limitato può trarre grande beneficio dall’integrazione, per prevenire la perdita muscolare e migliorare il recupero. Inoltre, anziani e persone con uno stile di vita sedentario possono utilizzarli per mantenere tonicità muscolare e funzionalità. Infine, per i vegani e vegetariani rappresentano un valido aiuto per compensare eventuali carenze di aminoacidi essenziali dovute all’alimentazione.

Cosa abbinare agli integratori di aminoacidi di Yamamoto Nutrition?

Agli aminoacidi puoi abbinare le nostre proteine in polvere: l'assunzione di entrambi gli integratori può aiutare a prevenire il catabolismo muscolare, ovvero la degradazione del tessuto muscolare, che può verificarsi durante l'esercizio fisico intenso o in periodi di ridotta assunzione calorica.