Youcef Djoudi Anava
Algeria
Biografia
Ho iniziato come appassionato di bodybuilding nel 1997 e dopo pochi anni di allenamento, ho iniziato ad avvicinarmi ai miei primi concorsi in IFBB come Men's Physique Muscular nel 2016. Dai Campionati assoluti amatoriali in Lussemburgo, dopo pochi mesi sono diventato campione algerino/francese del Benelux in questa federazione.
L'anno successivo, nel 2017, ho puntato più in alto e sono entrato nella IFBB, dove non ho vinto in diverse competizioni consecutive. Ho deciso di cambiare federazione e sono passata alla PCA. Nel settembre 2018 ho vinto il 1° posto al Model Muscle in Olanda. Poi le stagioni si sono fermate e ho deciso di cambiare nuovamente federazione, questa volta passando alla NPC. Dopo un mese, ho fatto il mio primo Pro Qualifier a Copenaghen, vincendo il 1° posto nella mia categoria. Purtroppo non ho ottenuto la tessera Pro.
Una settimana dopo sono andata ad Amsterdam, nei Paesi Bassi, per il William Bonnac Show del 2018. Ho vinto la mia Pro Card nella IFBB Pro League. Da lì, ho intrapreso il viaggio per diventare un vero IFBB PRO, partecipando a varie qualificazioni pro in giro per l'Europa e gli Stati Uniti, dove mi sono sempre classificato al primo o secondo posto e tra i primi tre.
Infine, mi sono qualificato per tre volte di seguito per Mr. Olympia nel 2020, 2021 e 2022.
OFF SEASON: durante la bassa stagione, di solito alleno ogni gruppo muscolare una volta, ad eccezione della schiena e delle gambe, che alleno due volte. Il mio programma di allenamento consiste in 6 sessioni di sala pesi e 5 sessioni aggiuntive di cardiofitness, preferibilmente a stomaco vuoto. Durante queste sessioni mi concentro su un volume e un'intensità elevati, incorporando tecniche come lo stripping, le pause di riposo, i drop set e il mio preferito, l'isomix.
PRE-CONTEST: quando passo alla fase pre-contest, mi concentro sulla monofrequenza per i gruppi muscolari principali come gambe, petto e spalle, mentre incorporo l'allenamento in multifrequenza per braccia e schiena. Mantengo 6 sessioni di sala pesi e 4-5 sessioni di cardio a digiuno a settimana. Includo circuiti per glutei e flessori fino a circa 3 settimane dalla gara, momento in cui l'allenamento diventa altamente personalizzato in base alle mie condizioni fisiche. In questa fase aumento sia il volume che l'intensità, soprattutto per i muscoli allenati in multifrequenza, con l'obiettivo di massimizzare gli stimoli.
Durante il bulking, seguo una dieta fortemente ipocalorica con picchi fino a 6000 kcal in alcune fasi. Nella bassa stagione, mi propongo di mantenere una maggiore stabilità nell'apporto calorico settimanale rispetto alla fase pre-gara. In preparazione alle gare, faccio un ciclo di carboidrati per stimolare il metabolismo.
Anche nelle ultime settimane prima di una gara, non elimino completamente i carboidrati perché il cardio e l'allenamento quotidiano aumentano notevolmente il mio dispendio energetico.
Durante tutto l'anno, inserisco pasti liberi con una frequenza media di 2-3 settimane, tranne durante la fase pre-gara, quando vengono sospesi circa 6-8 settimane prima dello spettacolo.
