Creatina

La creatina, dal greco kreas = carne, è un derivato amminoacidico e uno dei supplementi per sportivi più utilizzati e con la quantità di studi a supporto maggiore. Fosforilata in fosfocreatina, costituisce uno dei depositi energetici muscolari e viene utilizzata al bisogno durante contrazioni muscolari rapide e intense.

Le raccomandazioni per l'utilizzo di integratori di creatina si limitano ad indicare l'assunzione ottimale non a stomaco vuoto e per periodi di tempo continuativi, meglio se in concomitanza all'assunzione di altri nutrienti. L'eccesso di creatina è però considerato “sicuro”, in quanto anche se abbondante questa molecola non può essere convertita in acidi grassi.

TIPOLOGIE DI CREATINA 

La creatina è disponibile in diverse forme, ciascuna con caratteristiche specifiche che ne influenzano l’assorbimento, l’efficacia e l’uso pratico. Yamamoto Nutrition offre una gamma completa per soddisfare tutte le esigenze.

1. Creatina Monoidrato (Creapure®)
Questa è la forma più studiata e utilizzata di creatina. Viene sintetizzata e purificata in Germania, dalla nota azienda AlzChem, sotto il marchio Creapure®, sinonimo di altissima purezza e qualità. Il monoidrato di creatina garantisce un’ottima efficacia nel migliorare la forza muscolare e l’idratazione cellulare, favorendo così performance più elevate e un recupero ottimale. È una forma economica, con un profilo sicurezza consolidato e adatta alla maggior parte degli utenti. Prodotti Yamamoto consigliati:

• CreatinePRO Creapure® – creatina pura al 100%, ideale per chi cerca efficacia e qualità.

2. Creatina tamponata (Kre-Alkalyn®)
La creatina tamponata è una formulazione stabilizzata a pH elevato, pensata per migliorare la stabilità della molecola nel tratto gastrointestinale e ridurre gli effetti collaterali come gonfiore o ritenzione idrica. Questo tipo di creatina non richiede la fase di carico, consentendo un’assunzione più semplice e continua. È indicata per chi desidera massimizzare l’assorbimento senza sovraccaricare l’organismo e per chi è più sensibile agli effetti collaterali del monoidrato tradizionale. Prodotti Yamamoto consigliati:

• Kre-ALKALYN® – creatina monoidrato tamponata con pH corretto per migliorare l'assorbimento e incrementare le tue prestazioni.

3. Creatina HCl (Cloridrato di creatina)
Questa forma di creatina è legata all’acido cloridrico, il che la rende altamente solubile in acqua e quindi più biodisponibile. Grazie a questa caratteristica, la creatina HCl può essere assunta in dosi inferiori rispetto al monoidrato per ottenere gli stessi benefici, riducendo il rischio di disturbi gastrointestinali. È una scelta eccellente per chi cerca un’integrazione rapida ed efficace, con un dosaggio ridotto e meno impatto sul sistema digestivo.

4. Blend pre-workout con creatina
Oltre alle singole forme di creatina, Yamamoto propone anche blend pre-workout che combinano la creatina con altri ingredienti sinergici come beta-alanina, taurina e caffeina. Questi prodotti non solo supportano la forza e la resistenza, ma migliorano anche la concentrazione e il focus mentale durante l’allenamento. L’assunzione di questi blend consente di sfruttare un’azione multifattoriale, ottimizzando l’energia e la performance in ogni sessione. Prodotti Yamamoto consigliati: 

• Kre-ALKALYN® PERFORMANCE pre-workout - Pre-workout a base di Creatina monoidrata a pH corretto per un'azione tonica e di sostegno metabolico

Come e quando assumere la creatina

Per ottenere i migliori risultati dall’integrazione di creatina, è importante seguire le indicazioni corrette riguardo tempi e dosaggi. La modalità standard prevede l’assunzione di circa 3 grammi al giorno, preferibilmente subito dopo l’allenamento, momento in cui i muscoli sono più recettivi e possono assorbire efficacemente questo integratore. In alternativa, per chi desidera accelerare l’effetto, è possibile effettuare una fase di carico opzionale: si tratta di assumere circa 20 grammi di creatina al giorno suddivisi in 4 dosi per un periodo di 5-7 giorni. Questa pratica permette di saturare rapidamente le riserve muscolari. Successivamente si passa alla fase di mantenimento con 3 grammi al giorno. Inoltre, l’assunzione della creatina insieme a zuccheri semplici, come una bevanda glucidica, può migliorare ulteriormente l’assorbimento grazie alla risposta insulinica che favorisce il trasporto della creatina nelle cellule muscolari.

A chi è indicata la creatina?

La creatina è uno degli integratori più studiati e apprezzati, ed è particolarmente indicata per bodybuilder, atleti di sport di potenza e discipline ad alta intensità come l’High-Intensity Interval Training (HIIT), dove si richiedono esplosività e forza. È inoltre perfetta per chi desidera aumentare la massa muscolare in modo naturale e sicuro. Ma non solo: la creatina può essere un valido supporto anche per gli anziani, aiutando a mantenere la forza muscolare e persino alcune funzioni cognitive legate all’età. Infine, chi segue diete vegetariane o vegane, che spesso presentano un apporto alimentare di creatina insufficiente, può trovare in questo integratore un valido alleato per colmare le carenze e migliorare la performance fisica.

Cosa abbinare alla creatina Yamamoto Nutrition?

Puoi abbinare le nostre proteine in polvere: la combinazione apporta numerosi benefici alla tua salute e alle prestazioni fisiche. Non solo faciliterà il raggiungimento di risultati durante l'allenamento, ma migliorerà anche il tuo stato fisico in generale aumentando la massa muscolare e migliorando la sintesi delle proteine.