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  2. High Waisted Shorts
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  3. Lady Short Tank Top
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  5. Hearth Leggings
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  6. Sport Bra Yamamoto® Team
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  7. Elastic String Top Yamamoto® Team
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  8. Sport Hot Shorts Yamamoto® Team
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  9. Low Pant Yamamoto® Team
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  10. Low Hot Pant Yamamoto® Team
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  11. Leggings Net - Thu Yamamoto® Team
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  12. Hoodie-W Yamamoto® Team
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  13. Fitness V-Shirt Combi Yamamoto® Team
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  14. Sports Yamamoto® Label TeamYamamoto
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  15. Man Street Pants Yamamoto® Team
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  16. Man Street Shorts Yamamoto® Team
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  17. Sweatshirt Yamamoto® Team
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  18. T-Shirt Yamamoto® Team
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  19. Tank Top Yamamoto® Team
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  20. Lady Tank Top 145 OE
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  22. Man Tank Top 145 OE
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  23. Lady T-Shirt V 145 OE
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  24. Lady Tech T-Shirt Logo Mirror
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Cos'è la creatina

La creatina, dal greco kreas = carne, è un derivato amminoacidico e uno dei supplementi per sportivi più utilizzati e con la quantità di studi a supporto maggiore.

A cosa serve la creatina

Fosforilata in fosfocreatina, costituisce uno dei depositi energetici muscolari e viene utilizzata al bisogno durante contrazioni muscolari rapide e intense.

Come e quando assumerla

Le raccomandazioni per il suo utilizzo si limitano ad indicare l'assunzione ottimale non a stomaco vuoto e per periodi di tempo continuativi, meglio se in concomitanza all'assunzione di altri nutrienti. L'eccesso di creatina è considerato “sicuro”, in quanto anche se abbondante questa molecola non può essere convertita in acidi grassi.

Per l'assunzione, la letteratura consiglia due diverse strategie:

  1. Con assunzione uniforme: 3-5g di creatina al giorno;
  2. Con fase di carico: picco di assunzione da 1 settimana a 20 giorni con 20g/giorno (da suddividere in 4 assunzioni giornaliere di 5g l'una), seguita da fase di mantenimento a 3-5g al giorno in modo costante.
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