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  3. Lady T-shirt
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  4. Lady T-shirt
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  5. Lady T-shirt
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  6. Lady Tank Top
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  7. Lady Tank Top
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  8. Lady Top Long Sleeve Nero
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  9. Lady Top Long Sleeve
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  10. Lady Top Long Sleeve
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  11. Sweatshirt Zip
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  12. Sweatshirt Zip
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  13. Sweatshirt Sleeveless
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  16. Lady Top
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  18. Lady Top
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  19. Lady Sweatshirt
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  20. Lady Sweatshirt
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  24. Sport Bra
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Cos'è la creatina

La creatina, dal greco kreas = carne, è un derivato amminoacidico e uno dei supplementi per sportivi più utilizzati e con la quantità di studi a supporto maggiore.

A cosa serve la creatina

Fosforilata in fosfocreatina, costituisce uno dei depositi energetici muscolari e viene utilizzata al bisogno durante contrazioni muscolari rapide e intense.

Come e quando assumerla

Le raccomandazioni per il suo utilizzo si limitano ad indicare l'assunzione ottimale non a stomaco vuoto e per periodi di tempo continuativi, meglio se in concomitanza all'assunzione di altri nutrienti. L'eccesso di creatina è considerato “sicuro”, in quanto anche se abbondante questa molecola non può essere convertita in acidi grassi.

Per l'assunzione, la letteratura consiglia due diverse strategie:

  1. Con assunzione uniforme: 3-5g di creatina al giorno;
  2. Con fase di carico: picco di assunzione da 1 settimana a 20 giorni con 20g/giorno (da suddividere in 4 assunzioni giornaliere di 5g l'una), seguita da fase di mantenimento a 3-5g al giorno in modo costante.
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