CreaGelèe – supergelèe effervescente di creatina

Cos’è CreaGelèe, supergelèe effervescente di creatina?

CreaGelèe è il nuovo integratore di creatina monoidrato di Yamamoto® Nutrition in forma di supergelèe effervescente, di facile consumo e che apporta 1000 mg di creatina pura per supergelèe, disponibile nei gusti menta e agrumi.
È indicata per sportivi adulti che svolgono attività intense, ripetitive e di breve durata, in quanto la creatina contribuisce ad aumentare le prestazioni fisiche in questa tipologia di esercizi e sforzo fisico. La creatina monoidrato è ampiamente riconosciuta come integratore ergogenico elevato: secondo lo International Society of Sports Nutrition (ISSN), _«la creatina monoidrato è la forma più efficace attualmente disponibile per aumentare la capacità di esercizio ad alta intensità e la massa corporea magra durante l’allenamento» ^1;2.
La sua forma effervescente in supergelèe rende l’assunzione di Creatina monoidrato più pratica, veloce e piacevole, anche fuori casa o prima dell’allenamento, comoda da portare sempre con te.

Studi clinici hanno inoltre dimostrato che l’integrazione di creatina monoidrato migliora la potenza anaerobica: in uno studio con uomini e donne, la creatina ha incrementato la potenza ciclistica anaerobica (≈ +3,7 %) e la coppia massima di dorsiflessione (≈ +6,6 %) rispetto al placebo³.
Nel contesto sportivo, una meta-analisi su calciatori ha riportato un effetto sostanziale sull’attività anaerobica (test “Wingate”: SMD 2,26; 95 % CI 1,40–3,11; p<0,001)⁴.

Dal punto di vista fisiologico, la creatina (dal greco κρέας = carne) è un derivato amminoacidico naturalmente presente nell’organismo. È concentrata principalmente nel muscolo scheletrico, dove viene trasformata in fosfocreatina, una riserva energetica immediata utile durante contrazioni muscolari rapide e intense.
A livello metabolico, supporta il sistema anaerobico alattacido, il primo a entrare in azione durante gli sforzi massimali. Grazie a questo meccanismo, l’assunzione di CreaGelè può favorire:

• un miglioramento della potenza massimale durante esercizi brevi e ad alta intensità;
• una riduzione della sensazione di fatica e un potenziale supporto al recupero muscolare;
• un’efficienza energetica superiore nelle fasi ripetitive dell’allenamento.

Per quanto riguarda la sicurezza, le evidenze sono solide: la revisione ISSN afferma che non risultano prove credibili di effetti dannosi per l’uso a breve o lungo termine della creatina monoidrato in soggetti sani (anche fino a ~30 g/day per 5 anni)⁵.

Uno studio su 98 atleti ha verificato la funzione renale e i marker clinici in un periodo di 21 mesi di integrazione, senza differenze significative tra gruppo creatina e controllo⁶.

CreaGelè è particolarmente utile per atleti che praticano discipline come bodybuilding, powerlifting, cross training, atletica di velocità, corsa ad ostacoli, calisthenics e in generale tutte le attività che richiedono esplosività e recupero rapido. CreaGelè offre una modalità comoda e gustosa di assumere creatina monoidrato, facilitando l’inserimento nell’alimentazione sportiva. Va comunque assunta all’interno di un programma nutrizionale e di allenamento adeguato, tenendo conto delle esigenze individuali e previa valutazione da parte di un professionista della nutrizione o medico dello sport.

Referenze scientifiche

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.

2. Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6.

3. Tarnopolsky MA, MacLennan DP. Creatine monohydrate supplementation enhances high-intensity exercise performance in males and females. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Dec;10(4):452-63. doi: 10.1123/ijsnem.10.4.452. PMID: 11099372.

4. Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Marqués-Jiménez D, Caballero-García A, Córdova A, Fernández-Lázaro D. Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2019 Mar 31;11(4):757. doi: 10.3390/nu11040757. PMID: 30935142; PMCID: PMC6520963.

5. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.

6. Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. PMID: 12701816.