Come integrare e abbinare questi prodotti nella tua routine
· Creatina: 3 g al giorno, preferibilmente nel post-workout insieme ai carboidrati 2:1 per favorire l’ingresso nei tessuti muscolari.
· Proteine: 20–30 g di proteine del siero o miscele complete nel post-allenamento, in combinazione con carboidrati 2:1 per stimolare la sintesi proteica e il recupero.
· Vitamine e minerali: un multivitaminico e sali minerali come sodio, potassio e magnesio aiutano a mantenere l’equilibrio elettrolitico in presenza di volumi elevati di lavoro e sudorazione. L’ideale è abbinare i gel energetici ad acqua o bevande con elettroliti per ottimizzare l’assorbimento e sostenere la performance nell’intra-workout.
· Pre-workout: inserisci il pre-workout nei giorni di allenamento più impegnativi, evitando l’assunzione nelle ore serali se sei sensibile alla caffeina.
A cosa serve un pre-workout?
Il pre-workout è pensato per migliorare concentrazione, prontezza e percezione di energia prima dell’allenamento, supportando la fase iniziale dello sforzo. Non fornisce carboidrati, ma agisce su focus e attivazione.
Quando va preso l’intra-workout e cosa prendere?
L’intra-workout è tutto ciò che assumi durante l’allenamento per mantenere costante la performance. I gel energetici e le soluzioni a base di carboidrati sono ideali da assumere ogni 20–30 minuti durante attività superiori ai 60–90 minuti o in sessioni molto intense. In questo modo garantisci un rifornimento continuo di carboidrati, supportando idratazione e continuità di rendimento.
Qual è la differenza tra pre-workout e intra-workout?
Il pre-workout è assunto prima dell’allenamento e agisce soprattutto su focus, attivazione e percezione della fatica (tramite caffeina e attivi specifici). L’intra-workout è assunto durante lo sforzo e serve principalmente a fornire carboidrati e liquidi per mantenere costante la performance.
Quando assumere carboidrati durante lo sport?
Puoi assumere carboidrati come le barrette 2:1 30–45 minuti prima dell’allenamento per creare una base di energia e gel 2:1 durante lo sforzo, in piccole dosi ravvicinate. Il rapporto 2:1 aumenta la quantità di carboidrati assorbibili all’ora e riduce il rischio di fastidi gastrointestinali.
Come combinare pre-workout e carboidrati?
Puoi assumere 1 capsula di pre-workout circa 30 minuti prima dell’allenamento. Durante l’attività, utilizza i gel energetici 2:1 come intra-workout, sfruttando così la sinergia tra lo stimolo nervoso dato dal pre-workout e l’apporto di carboidrati assunti con il gel. Post-allenamento e, in particolare, entro 30 minuti dalla fine, ripristina le riserve di glicogeno con una barretta 2:1, abbinandoci una fonte proteica per favorire il recupero muscolare. Evita ulteriori fonti di caffeina se hai già usato il pre-workout.