Keone Pearson
USA
Biografia
Sono stato un atleta per tutta la vita! Giocavo a calcio e correvo in pista. Ho iniziato ad allenarmi quando avevo 14 anni! Poi ho iniziato a fare bodybuilding nel 2016, gareggiando nella divisione del fisico classico. Sono diventato professionista nel 2017 al JR. USA, dove ho guadagnato la mia tessera pro al primo tentativo. Il motivo per cui mi sono innamorato del bodybuilding è stato l'allenamento e, una volta che ho visto progressi costanti, il bodybuilding è diventato il percorso che volevo seguire! Sette anni dopo, ho vinto la mia prima 212 Olympia nel 2023. Ho fatto 4 apparizioni all'Olympia, 1 all'Arnold Classic, e il resto è storia!
Fuori stagione: durante la bassa stagione mi alleno cinque giorni a settimana. Il mio obiettivo principale in questo periodo è affrontare eventuali punti deboli che ritengo debbano essere migliorati per la prossima stagione. Nello specifico, per la stagione 2024, punto ad aggiungere più spessore alla parte centrale della schiena e alla parte superiore dei pettorali. Quando si tratta del mio approccio all’allenamento, enfatizzo il volume elevato e i movimenti lenti e controllati.
Pre-gara: in vista di una competizione, il mio programma di allenamento rimane costante su cinque giorni a settimana. Il focus del mio allenamento durante il periodo pre-gara è simile al fuori stagione, poiché credo nel mantenere un approccio coerente durante tutto l’anno. Tuttavia, durante questa fase, il cardio diventa una priorità assoluta mentre mi sforzo di raggiungere il fisico più snello possibile per la competizione.
La mia dieta è MOLTO severa. Non consento pasti cheat o pasti fuori programma. Durante la fase pre-gara, la mia dieta consiste in poche calorie, un alto contenuto di proteine e pochi carboidrati. In bassa stagione, la mia dieta consente un maggiore apporto di cibo, poiché ho un surplus calorico.
Durante la preparazione per una gara, il mio apporto alimentare è di circa 2300-2400 calorie al giorno. Questo è attentamente bilanciato per supportare i miei obiettivi di allenamento e competizione mantenendomi snello.
Al contrario, durante la bassa stagione, la mia assunzione di cibo aumenta fino a circa 4500 calorie al giorno. Questo surplus supporta la crescita e il recupero muscolare, aiutandomi ad aumentare la massa e la forza.
