ALPHAZER

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BCAA Instant Inst AA™ 300 grammi

100% amminoacidi ramificati da fermentazione vegetale con rapporto 2 :1 :1 e massima solubilità in acqua, per ottimizzarne l'assorbimento

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Scadenza 30/06/2024

16,50 € 32,99 €
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Prezzo più basso negli ultimi 30 giorni: 16,50 €

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Eneractive Recovery Cambridge Assured™ 600 grammi

Per il massimo recupero dopo attività fisica intensa.

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Scadenza 28/02/2026

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Alphalyte Energy Palatinose™ 500 grammi

Il supporto energetico costante e prolungato per permetterti di affrontare anche le sfide più impegnative.

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Scadenza 31/07/2024

10,95 € 21,90 €
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Prezzo più basso negli ultimi 30 giorni: 10,95 €

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Cos'è la creatina

La creatina, dal greco kreas = carne, è un derivato amminoacidico e uno dei supplementi per sportivi più utilizzati e con la quantità di studi a supporto maggiore.

A cosa serve la creatina

Fosforilata in fosfocreatina, costituisce uno dei depositi energetici muscolari e viene utilizzata al bisogno durante contrazioni muscolari rapide e intense.

Come e quando assumerla

Le raccomandazioni per il suo utilizzo si limitano ad indicare l'assunzione ottimale non a stomaco vuoto e per periodi di tempo continuativi, meglio se in concomitanza all'assunzione di altri nutrienti. L'eccesso di creatina è considerato “sicuro”, in quanto anche se abbondante questa molecola non può essere convertita in acidi grassi.

Per l'assunzione, la letteratura consiglia due diverse strategie:

Con assunzione uniforme: 3-5g di creatina al giorno;
Con fase di carico: picco di assunzione da 1 settimana a 20 giorni con 20g/giorno (da suddividere in 4 assunzioni giornaliere di 5g l'una), seguita da fase di mantenimento a 3-5g al giorno in modo costante.

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