Creatina

La creatina, del griego kreas = carne, es un derivado de los aminoácidos y uno de los suplementos deportivos más utilizados y con más estudios de apoyo. Fosforilada en fosfocreatina, constituye uno de los depósitos de energía muscular y se utiliza en función de las necesidades durante las contracciones musculares rápidas e intensas. Las recomendaciones para su uso se limitan a una ingesta óptima no en ayunas y durante periodos continuados de tiempo, preferiblemente junto con la ingesta de otros nutrientes. El exceso de creatina se considera "seguro", ya que aunque sea abundante, esta molécula no puede convertirse en ácidos grasos.

Para la ingesta, la bibliografía recomienda dos estrategias diferentes:
1) Con una ingesta uniforme: 3-5g de creatina al día;
2) Con una fase de carga: ingesta máxima de 1 semana a 20 días con 20g/día (a dividir en 4 ingestas diarias de 5g cada una), seguida de una fase de mantenimiento a 3-5g diarios de forma constante.

Seguir leyendo Leer menos

Artículos 1 - 5 de 5

Filtros
Recomendado
Recomendado Nombre Precio
  1. CreaPOWDER
    YAMAMOTO NUTRITION
    100 % de monohidrato de creatina, funcional para potenciar el rendimiento físico durante actividades repetitivas, de alta intensidad y de corta duración
    Saber más
    Caducidad 30/11/2027
    55,19 € 84,90 €
    -35%
    Precio más bajo en los últimos 30 días: 55,19 €
  2. CreaPOWDER
    YAMAMOTO NUTRITION
    100 % de monohidrato de creatina, funcional para potenciar el rendimiento físico durante actividades repetitivas, de alta intensidad y de corta duración
    Saber más
    Caducidad 30/06/2027
    32,49 € 49,99 €
    -35%
  3. Kre-ALKALYN® PERFORMANCE
    YAMAMOTO NUTRITION
    Preentrenamiento con monohidrato de creatina con pH corregido para una acción tónica y de apoyo metabólico
    Saber más
    Caducidad 31/12/2026
    Special Price 28,59 € Regular Price 43,99 € -35%
    Precio más bajo en los últimos 30 días: 28,59 €
  4. Kre-ALKALYN®
    YAMAMOTO NUTRITION
    Monohidrato de creatina con pH corregido y certificado por Kre-Alkalyn para potenciar tu rendimiento físico
    Saber más
    Caducidad 31/10/2026
    Special Price 42,89 € Regular Price 65,99 € -35%
    Precio más bajo en los últimos 30 días: 42,89 €
  5. Creatine PRO Creapure®
    YAMAMOTO NUTRITION
    1000 mg de monohidrato de creatina por comprimido de calidad Creapure®, funcional para favorecer el rendimiento físico y mejorar la potencia máxima.
    Saber más
    Caducidad 30/09/2026
    Special Price 19,44 € Regular Price 29,90 € -35%
    Precio más bajo en los últimos 30 días: 19,44 €

Artículos 1 - 5 de 5

Filtros
Recomendado
Recomendado Nombre Precio